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2024年07月30日

如何缓解失眠? 心理专家来支招

为什么会失眠?如何缓解失眠?应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭为您解答有关失眠的相关知识。

为什么会失眠?

专家表示,失眠是指患者在拥有合适睡眠环境和时间的情况下,对睡眠时间或质量不满足,并影响日间学习和生活的一种睡眠障碍。失眠的原因复杂且多样,通常包括如下几点:

引起失眠的最直接因素是情绪的波动,主要以焦虑、抑郁、愤怒、委屈、兴奋等情绪为代表。另外,不切实际的幻想也可能导致失眠。

一方面,不规律的作息时间、睡前大量饮用咖啡因或酒精、过度使用电子设备等不良的睡眠习惯都会影响睡眠;另一方面,工作时间不规律也会干扰生物钟,导致失眠。

卧室的噪音、光线、温度等不适宜的环境条件会影响入睡和睡眠质量。如果身体健康出现问题,如慢性疼痛、呼吸问题、胃肠问题、甲状腺功能异常等,可能会影响睡眠。另外,药物副作用或激素变化也会引起失眠。

如何缓解失眠?

首先,创造舒适的睡眠环境,确保卧室安静、黑暗、凉爽为宜;其次,使用遮光窗帘、耳塞等来减少环境的干扰;最后,选择合适的床上用品。

首先,建立规律的作息时间,每天固定时间上床和起床;其次,白天如果需要小睡,尽量控制在20~30分钟以内;再次,避免睡前饮用刺激性饮料和进食;最后,定期适度运动。

对于长期失眠人群,建议寻求专业帮助。

据央广网

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