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合理膳食 注重养生

春节的餐桌上鸡鸭鱼肉蛋虾样样俱全，才算“满福”。各类丰盛的饭菜对一些患高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的老年人来说，过多吃高脂肪、高热量、高盐、低维生素、低纤维素饮食，可能引起血液黏稠，极易导致血压、血糖波动及冠心病发作，还可能引起中风、胆囊炎和胰腺炎等。而且老人消化功能下降、胃肠蠕动慢，吃得太多、太油腻可以诱发消化不良、便秘、腹泻等胃肠道的问题。

建议春节饮食荤素搭配，每餐都应多吃些蔬菜，做到少油多素七分饱。适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类，老人每天可摄入1-2两肉类，尽量选择瘦肉。每人每天摄入1.5-2两水产品和1个鸡蛋。血脂异常者，每周可吃3-4个鸡蛋。有条件者，可以多选择一些海鱼和虾类。每天最好吃1次豆制品和少量坚果。每人每天烹调油的用量不要超过半两。

防寒保暖 一样不少

春节期间，各地气温还相对偏低，寒冷可以刺激全身毛细血管收缩，引起血压增高，再加上忙碌中饮水不够导致血液黏稠，都会增加中风和心肌梗死的风险。这期间也是上呼吸道感染、心血管疾病的高发季节，因此，保暖、防寒一样都不能少。室内温度保持在18℃-25℃，局部取暖不要超过10分钟。如使用电热毯需注意不要与人体直接接触；不可折叠使用；通电时间不宜过长，一般是睡前通电加热，入睡时关掉电源。还有一些老年人喜欢用热水袋贴身而卧，可能会引起皮肤红斑或烫伤，对于糖尿病患者还可能进而导致糖尿病足的发生，要避免这些风险，关节不好的人在冬春交替季节应保护好关节。

揉穴闻橘防止晕车

春节假期走亲访友，出门乘车、船、飞机时，难免会有晕车的现象，这时可以通过提前口服防晕车药来解决。但对于某些患有基础疾病的人来说，很多晕车药物具有较多禁忌，这时候，可以用一些小妙招破解您旅途的苦恼。可以按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第一二掌骨之间，即虎口处)，先轻后重，持续5-10分钟，可止恶心、呕吐。再按揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴涂些清凉油或风油精，能清醒头目。行驶途中将鲜姜片或是新鲜橘皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。

水土不服睡眠预防

春节走亲访友中，多数人由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候时差的变化而使身体抗病力低，容易水土不服。尤其老年人的症状要比青壮年严重。

水土不服多数反应为腹泻，若只是大便次数轻度增加，就保持清淡饮食。如果腹泻时还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或者发热且感觉疲乏，就应提高警惕。充足的睡眠能降低水土不服的发生率。注意饮食卫生，尤其是饮用水卫生。

春节生病 及时就医

“大年三十不就医，大年初一不吃药”，很多老年人认为过年就医就会导致一年都不吉利，而不少人则怕这时就医打扰家人的过年兴致，因此即使出现了心血管疾病症状，也一直忍着不去医院，每年在急诊都会有这样因为“拖”而耽误最佳救治的病例。老年慢性病患者在节日期间一定要坚持平时的生活节奏，坚持平时的治疗，正在用药治疗的老年病人，千万不可擅自停药，一定要坚持治疗。

注意作息 保护颈部

春节朋友相聚，坐在沙发里看电视、打牌是很多人的主要娱乐方式，甚至通宵达旦，对于有颈椎病、腰椎病的老年人来说很容易使症状加重。过节期间，打麻将、看电视的时间都不要太长，以2－3小时为宜。建议每小时要站起来活动活动颈、腰部。

颈部肌力锻炼：双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后，坚持1－2分钟，有利于促进颈部血液循环。

腰部锻炼：站起来，双手扶腰，腰用力向后伸，同样具有促进血液循环，增强肌力的作用，还有向前推挤椎间盘，防止腰椎间盘突出的作用。还要注意保持正常坐姿，不要弯腰驼背，长时间坐着腰部靠背放一个小枕头。

祝愿大家在春节里健健康康！开开心心！

掌上兰州·兰州晨报首席记者欧阳海杰