夏天饮水注意事项

1.正常成年人一般推荐每天饮水总量在1500-1700毫升，夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000-2500毫升左右，其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，都属于成人一天饮水量，具体饮水量视个人身体情况而定；

2.建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水；

3.别用饮料代替水，比如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等；

4.天气炎热时也尽量不喝冰水；5.患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

适合夏季喝的3种水

白开水：更解渴

煮沸后自然冷却至20℃-25℃的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适、肥胖。

绿茶：降火

绿茶是没有发酵的茶，所以在各类茶叶中，它的茶多酚含量最高，经常喝绿茶能够降低心脑血管事件及全因死亡发生风险，还有降血脂、降血压、减肥、预防癌症等作用。

夏季天气炎热，人体比较容易上火，绿茶性寒，有助于降火，适合容易上火的人群饮用。

注意：脾胃虚寒人群不宜长期饮用。

绿豆汤：清热解毒

功效：利水消肿、清热解毒、消暑。

制作方法：取绿豆100克，放入锅中，加入500毫升清水，大火煮沸后继续煮15分钟，可加适量冰糖调味。

注意：绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1-2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。

夏天健康喝水小贴士

1.每日饮水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是认知障碍的危险因素；

2.这几种病可能与缺水有关：便秘、肾结石、痛风、血栓、部分癌症；

3.相对于碳酸饮料，牛奶更解渴。

据CCTV生活圈